, indiferent cât de multe clase de yoga mergeți sau exact cât de calm încercați să rămâneți, viața va arunca câteva momente stresante la voi. Într -o zi, este posibil să vă recunoașteți că nu ați reușit să vă amintiți despre o prezentare de lucru datorată într -o oră, în timp ce celălalt puteți primi un apel telefonic de la instructorul copilului dvs. despre unele probleme pe care tânărul dvs. le are la școală. Cu toate acestea, ori de câte ori se întâmplă ceva de genul acesta, precum și începeți să vă încordat, există lucruri pe care le puteți face pentru a opri anxietatea în piesele sale. Toată lumea este diferită, așa că încercați câteva dintre acestea pentru a vedea ce funcționează cel mai fin pentru dvs.:
Respirați -l.
Crucial chiar aici este utilizarea tuturor plămânilor, nu doar a părții de sus. „Când luați o respirație diafragmatică lovită înapoi, care se extinde în partea inferioară a plămânilor, obțineți un schimb de oxigen excelent, inima nu trebuie să funcționeze atât de mult, precum și tensiunea arterială, precum și ritmul cardiac scad, ”Afirmă Alice Domar, doctor, profesor partener la Harvard Medical Institution, precum și director executiv al Centrului Domar pentru Sănătate Mintei/Corpului. Încercați -l luând o respirație profundă lentă, lărgindu -vă sânul, precum și burta, în timp ce numărați la patru. Apoi, în timp ce expirați, numărați înapoi la unul. Faceți asta de trei sau patru ori, precum și veți începe să vă simțiți mai bine.
Deschideți aplicația Fitbit.
Aveți nevoie de ceva mai multe îndrumări? Dacă aveți un Fitbit Blaze, Fitbit Tax 2 sau Fitbit Tax 3, Ionic sau Versa, mergeți la aplicația Kick Back, precum și respectați -vă de -a lungul uneia dintre sesiunile de respirație ghidată. Aplicația vă ecranizează ritmul cardiac, precum și vine cu un model de respirație individualizat pentru a vă ajuta să vă simțiți mult mai bine în două minute (există, de asemenea, o sesiune de cinci minute, dacă doriți să mergeți mai mult).
Pune -ți o față încântată.
„Zâmbetul poate fi o metodă rapidă și de impact, deoarece o serie de mușchi din acord sunt legați de nervul vag, care facilitează relaxarea”, afirmă Heidi Hanna, doctor, director executiv al Institutului American de Anxietate, precum și autor de stresaholic. Nu te poți face să zâmbești cu adevărat în acest moment? Încercați să vă gândiți să o faceți. „Chiar și doar a crede despre a zâmbi în interior poate stimula cu atenție acei mușchi pentru a vă ajuta să vă relaxați – și poate chiar să vă orientați un zâmbet autentic!” ea spune.
Obțineți -vă creierul să vă ajute.
„Dacă vă aflați într-un mod ciudat, vă sugerez ceva pe care telefonul telefon îl opriți, respirați, reflectați, alegeți”, afirmă Dr. Domar. Iată exact cum funcționează: mai întâi, imaginați un semn de oprire. Apoi luați câteva respirații lente, adânci. În continuare, arată -te întrebându -te ce se întâmplă cu adevărat, precum și să te declanșezi să intri în panică. În cele din urmă, întrebați ce puteți face ideal acum, în acest moment, pentru a vă ajuta să vă simțiți mai bine – cum ar fi să chemați un prieten bun sau să faceți o plimbare. „Mintea ta merge imediat la cel mai rău scenariu de situație, cu toate acestea, acest lucru nu face foarte mult bine”, afirmă dr. Domar. „Acest proces vă poate ajuta să vă opriți în panică.”
Mutare!
„Cu stresul acut, nu poți să -l crezi întotdeauna, precum și să -ți spui să te calmezi”, afirmă Belisa Vranich, psiholog științific, precum și autor al lui Breathe. „Când este stresat, corpul tău acționează ca și cum ar exista o situație periculoasă din punct de vedere fizic-de unde și răspunsul la luptă sau la zbor. A face ceva fizic poate face mult mai ușor de calmat. ” Sugestia ei: alergați în jurul blocului, faceți 10 burpee sau descoperiți o altă explozie de activitate care va metaboliza răspunsul la anxietate. Rezultatul: un mai calm, mai fericit.
Această informație este destinată funcțiilor academice doar, precum și nu sunt destinate ca un substitut pentru diagnosticul sau tratamentul medical. Nu trebuie să utilizați aceste informații pentru a diagnostica sau trata o problemă sau o condiție de sănătate și sănătate. Inspectați -vă întotdeauna cu medicul înainte de a vă modifica dieta, de a vă modifica obiceiurile de somn, de a lua suplimente sau de a începe o nouă rutină de fitness fizic.
Alice Oglethorpe
Alice Oglethorpe este un scriitor independent, precum și editor cu sediul în Chicago, IL. Ea acoperă sănătatea, fericirea, fitness -ul, precum și orice altceva care îi interesează interesul. Lucrarea ei a apărut în O, revista Oprah, Self, Shape, Fitness, Redbook, Sănătate, Case și Grădini mult mai bune, Psihologie astăzi, Great Menaveling, precum și multe altele.