Soarele este afară, vremea este caldă și grătarul este tras! Un grătar de vară este una dintre plăcerile simple ale vieții de care să vă bucurați cu prietenii și familia – dar dacă încercați să mâncați sănătos, o gătit poate prezenta câteva provocări dure. Din fericire, avem 5 sfaturi utile pentru mâncare inteligentă la următoarea grătar din curte.
Nu veniți niciodată gol la petrecere!
Joacă -l în siguranță și intenționează să aduci ceva ce știi că este sănătos. Câteva opțiuni bune includ o salată verde mixtă, coabe de legume sau o tavă cu fructe proaspete. Dacă știți că gazda va grăbi niște burgeri suculenți – brățați chifle integrale de grâu sau salată pentru a înfășura patty -ul!
Un alt sfat pro? Nu -ți face niciodată foame. S -ar putea să se simtă ca un păcat să mănânci o masă înainte de a participa la un grătar, dar a arăta flămând ar putea duce la suprasolicitare pe chipsuri de cartofi, scufundări sau dulciuri.
Mutați -vă și fiți activi
Ați observat vreodată cum se pare că conversația de grup pare să se adune cu privire la tabelul aperitivului? Salvați -vă prietenii și familia de gustarea fără minte și mutați conversația în curte. Obțineți pomparea sângelui și porniți un joc de potcoave, volei sau faceți o baie în piscină.
Fii atent la porțiuni
Un ghid „la îndemână” pentru controlul porțiunilor arată astfel:
Proteinele precum puiul, peștele sau carnea de vită, ar trebui să fie dimensiunea palmei tale, fără a include degetul mare sau degetele. Această porțiune ar trebui să fie egală cu 3 uncii.
Carburile precum orezul sau pastele ar trebui să fie de dimensiunea unei mâini cupate sau ½ cană.
Fructele sau legumele ar trebui să fie dimensiunea pumnului sau 1 cană.
Grăsimile precum mayo sau pansamentul de salată ar trebui să fie dimensiunea degetului mare sau 1 lingură.
Alegeți o proteină slabă
Săriți hot dog -uri și cârnați procesați care conțin nitrați și adăugați sare, grăsimi nesănătoase și calorii. Optați pentru proteine mai slabe, cum ar fi pieptul de pui fără piele, burgerii proaspeți de curcan, peștele sau creveții.
Prioritizează -ți placa
Dacă îți dorești un cheeseburger suculent, nu este nevoie să te privești. În schimb, alegeți să umpleți restul farfuriei cu legume proaspete și hummus și să mâncați burgerul deschis fără chiflă. Sau, dacă salata de macaroane este lucrul tău, ocolește brownie pentru desert.
Aceste informații sunt doar în scopuri educaționale și nu sunt destinate ca un substitut pentru diagnosticul sau tratamentul medical. Nu ar trebui să utilizați aceste informații pentru a diagnostica sau trata o problemă de sănătate sau o afecțiune. Verificați întotdeauna cu medicul dvs. înainte de a vă schimba dieta, de a vă modifica obiceiurile de somn, de a lua suplimente sau de a începe o nouă rutină de fitness.
Brittany Donovan
Brittany Donovan este autor de carte de bucate și blogger de stil de viață, cu pasiune pentru mâncare și fitness. Ea crede că o viață de distracție, sănătate și bunăstare poate fi realizată făcând lucrurile mărunte în fiecare zi care fac diferența. Îi place să kickboxing, să decoreze, să fotografieze noi rețete și să danseze petreceri în bucătărie împreună cu soțul ei. Ea locuiește în Sacramento, California.