, munca mea se învârte în jurul mâncării corecte și rămân în formă, dar știu că pentru majoritatea oamenilor, a face timp pentru muncă și bunăstare este adesea un act de echilibrare .
Tratarea bine a corpului este adesea primul lucru care a căzut pe marginea drumului când presiunea este la birou, dar prioritizarea somnului, alimentația sănătoasă, activitatea și îngrijirea de sine este cel mai bun impuls pe care îl puteți obține. Aceste obiceiuri au un impact direct asupra nivelului dvs. general de productivitate pe parcursul zilei.
Pentru a ajuta la montarea totul într -un pic mai ușor, iată câteva modalități simple de a aluneca obiceiurile sănătoase în ziua ta.
1. Căutați mai mulți pași
Construiește -ți mersul în ziua ta și atinge -ți obiectivul de 10.000 de pași, luând scările în loc de lift, parchând mai departe de birou sau coborând din tren sau autobuz o oprire devreme. Călătoriți pentru muncă? Gândiți -vă la aeroport ca la sala de sport personală – evitați pasarele și scările rulante și mergeți la o plimbare în loc să stați la poartă în timp ce așteptați timpul de îmbarcare.
2. Socializează -ți pasul
Conectați -vă cu prietenii, familia și colegii de pe aplicația dvs. Fitbit pentru a vă înveseli reciproc și pentru a începe provocări pentru a crește ante. Profitați de weekend pentru a vă muta împreună – în schimb să vedeți cel mai recent film, faceți -vă grupul de ieșire pe zi în parc.
3. Rămâneți la răspundere
Cu dispozitive purtabile și alți trackere de sănătate care se încadrează perfect în rutina ta zilnică (și nu emit lumină albastră dăunătoare), ești înarmat instantaneu cu informații și memento -uri pentru a avea grijă de tine.
4. Păstrați porțiuni sub control
Majoritatea restaurantelor servesc de două până la trei ori mai mult decât dimensiunile porțiunii sănătoase recomandate de orientările dietetice din SUA. Aflați cum ar trebui să arate o porție sănătoasă. Și în loc să ia masa, stai înăuntru și încearcă o nouă rețetă cu prietenii și familia.
5. Programează -ți timpul de oprire
Blocați -vă calendarul și faceți un punct pentru a vă reîncărca cel puțin o oră în fiecare zi. Desfășurarea este importantă – vă permite să efectuați la vârful dvs. pe parcursul săptămânii.
Sunteți gata să vă mutați? Iată rutina pe care am luat -o mulțimea la Summit -ul Fitbit Captivate, o conferință axată pe viitorul sănătății corporative, până astăzi. Aceste mișcări simple, dar eficiente, sunt grozave – indiferent dacă călătorești pentru muncă, sau înghesuindu -te într -o sesiune de dimineață înainte de naveta ta, le poți face oriunde.
Mișcările
Această rutină include un circuit de încălzire și alternează între mișcări de construcție cardio și rezistență, precum ghemuțe și lungi, acoperite cu o serie de răcire.
Obțineți pomparea sângelui: începeți să marșați și să vă mișcați corpul
Jog în loc: Asigurați -vă că vă pompați brațele
E timpul pentru sărituri de jacks!
Frânghie de sărituri: alternează între utilizarea numai a piciorului stâng sau drept
Box: pumn și răsucire, care vizează abs
Lunge inversă: acest lucru este mai ușor în genunchi decât lungi înainte, asigurați -vă că faceți ambele părți
Frânghie de sărituri: timp de recuperare activ
Skater Lunge: Lunges înapoi se deplasează înapoi și pe corpul tău, alternând fiecare parte
Sare -l afară
Lunges, din nou! Plimbați -vă lungi în toată camera și înapoi din nou
Timp pentru miez: țineți o scândură timp de 60 de secunde, urmată de 60 de secunde de „Supermans” (așezați -vă pe stomac cu picioarele și brațele complet întinse, astfel încât corpul să arate ca un X de sus. Încet, contractă -ți spatele inferior și ridică -ți Picioare și brațe de pe pământ. Apoi coborâți -le înapoi). Repetați acest lucru pentru un total de 3 seturi.
Obțineți jogging: 100 de metri pentru a încheia antrenamentul și a vă răci
Aceasta este o modalitate excelentă de a vă începe dimineața, dar este și mai important să vă deplasați pe parcursul zilei. De fiecare dată când aveți șansa, vă ridicați, vă deplasați sau luați scările.
Muzica
„Work” (Lost Kings Remix) de Rihanna ft. Drake
„Tot drumul sus” de Fat Joe și Remy Ma ft. French Montana
„Cum ne facem” de joc
„Sufla fluierul” prea scurt
„Doar U vs. Roses” (J. Espinosa Jumpoff Edit) de The Chainsmokers și Ashanti
„Mista Dobalina” de Del Tha Funkee Homosapien
„Get Low” de Lil Jon
„Panda” de Desiigner
„RUN IT” de Chris Brown
„Următorul episod” (Dani Deahl și Jason Edward Remix) de Dr. Dre ft. Snoop Dogg & Nate Dogg
„Truffle Butter” (Jester Remix) de Nicki Minaj ft. Drake
„Lucrează -l” (Mayeda Remix) de Missy Elliott
„Crazy In Love” (Mayeda Remix) de Beyonce ft. Jay-Z
Aceste informații sunt doar în scopuri educaționale și nu sunt destinate ca un substitut pentru diagnostic sau tratament medical. Nu ar trebui să utilizați aceste informații pentru a diagnostica sau trata o problemă de sănătate sau o afecțiune. Verificați întotdeauna cu medicul înainte de a vă schimba dieta, de a vă modifica obiceiurile de somn, de a lua suplimente sau de a începe o nouă rutină de fitness.
Harley Pasternak
Celebrity Trainer și nutriționist Harley Pasternak deține un master în știință în fiziologia exercițiului și științele nutriționale de la Universitatea din Toronto și o diplomă de onoare în kinesiologie de la Universitatea din Ontario. Ca specialist în fitness și nutriție, Harley a antrenat multe celebrități, inclusiv Adam Levine, Gwen StefAni, Jessica Simpson, Ariana Grande, John Mayer, Charlie Puth, Jordana Brewster, Rob Pattinson, Tobey Maguire, Lady Gaga, Megan Fox și Jennifer Hudson. A apărut pe MTV, VH1, spectacolul Oprah Winfrey, Dr. Oz, The View, The Tyra Banks Show, Access Hollywood, Extra, Rachael Ray, America de top de top, Good Morning America, The Today Show și, cel mai recent, Corpul de răzbunare cu Khloe Kardashian pe E! Harley a ținut prelegeri pe tot globul și face angajamente vorbind în mod regulat.